aeroby w tygodniu

[...] muszę jeszcze zrobić sobie ogólne badania po zmianie diety na nisko/bezwęglowodanową. Po CLA/Herbacie/L-Karnitynie i treningu 3 razy w tygodniu (1,5h, z czego ~40 minut to aeroby) mam dobre wyniki, jednakże ewidentnie spalenie warstwy na brzuchu wymaga większego wysiłku (lub pomocy). Mogę niskim kosztem zwiększyć dawkę L-Karnityny (4 porcje CLA [...]

[...] bylo rowno 101kg wiec 1,1 musze zgubic. przy mojej wadze to zaden problem i musze sie w koncu ogarnac. mam taki oto plan na tydzien: pon-40min aerobow na czczo wt-fbw+aeroby sr-hiit czw-fbw+aeroby pt-hiit sob-fbw+aeroby nd-wolne mam zamiar spelnic to na 100% bez ani chwili zawahania i obijania. dieta na 100%, nawet kawy nie poslidze. [...]

A gdzie aeroby ? Warzywa są lepszym źródłem WW, aniżeli np makaron bo mają niski poziom glikemiczny. Jeżeli nie zależy Ci na masie ( a tak właśnie jest) to polecam Ci dietę niskowęglowodanową. Będzie ciężko ale będą efekty. Ogranicz WW do granic możliwośći... np początkowo do 150g 100g itd aż dojdziesz do 50g WW dziennie. Brakujące kalorie nadgoń [...]

Najlepiej jeść 5 posiłków, w kazdym pełnowartościowe białko. Ujemny bilans to oczywiście podstawa. Dodatkowo jakieś aeroby, np basen z racji na wagę/siłka 3*w tygodniu, ew na zmianę. Poczytaj to: http://www.sfd.pl/Przemy%C5%9Blana_redukcja-t365757.html

[...] w postaci jaj, ryb i tpd bo prawdopodobnie bym jej na dłuższą metę nie wytrzymał. Co do treningu to trenuje 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) systemem: Poniedziałek: Klatka + Barki Środa: Plecy + Biceps + Triceps Piątek: Uda + Łydki + Przedramie We wtorki i czwartki zaglądam do siłowni i trenuje brzuch i robie aeroby 30min na rowerku.

[...] Plan jest taki że przez pierwsze 2-3 tygodnie będę ćwiczył bez żadnej suplementacji, a potem z odżywkami. Oczywiście do tego jakaś dieta. Trening 4 razy w tygodniu + aeroby (albo bezpośrednio po treningu albo jakiś rower/bieganie w dni nietreningowe). Kreatyne brałem 3 razy. Pierwszy raz monohydrat z treca (ale mnie strasznie po tym [...]

[...] Wto - brzuch, nogi Środa - klata czwartek - brzuch piątek - barki, klata Nogi - są to raczej lajtowe ćwiczenia, dlatego też robię je 2, nawet 3 razy w tyg. Czasami dochodzą aeroby w postaci roweru - tu już jest lekki hardcore i czterogłowy ładnie się rozwijają. Na chwilę obecną ćwiczenia wykonuję w domu (od lipca mam zamiar wykupić karnet na [...]

[...] Sama zmiana diety i dodanie treningu z podtsawowymi cwiczeniami zlozonymi juz duzo zmieni. Po 2 - 3 miesacach w dni nietreningowe oprocz soboty i neidzeli mozesz dodac aeroby. Czyli plan spalania na pol roku jest:). Lepiej zaczac spokojnie i dodawac, niz isc na calosc jutro a za miesac miec dosyc. rady takie juz dawalem i wiekszosc byla [...]

[...] o ulozenie diety (posilkow na oko) oraz jakie cwiczenia wykonywac by nie zrobic sobie krzywdy. Kolega jest bardzo sprawny jak na swoja wage, cwiczy 3x w tygodniu na silowni i 2x w tygodniu gra w siatkowke. Wzrost: 192/193cm Waga: 140-150kg Tak wiec prosze o ulozenie diety oraz jakie robic aeroby, moze jakies suplementy. Wielkie dzieki za pomoc

[...] , chciałbym tak dobrać trening właśnie pod ten problem . Zaczynam chodziić na basen 5 razy w tygodniu dodatkowo ćwiczenia w domu ;] powinno pomóc . Pozatym ćwicze aeroby 3 razy w tygodniu dla poprawy kondycji : uwzględniłem to w diecie , mam też trening na poprawe wyskoku , ale to nie koliduje z niczym . Proszę o poprawe mojego planu [...]

Pewnie, lepiej chemie w siebie ladowac, zeby cisnienie obnizyc. Aeroby to podstawa. Nawet na masie 4 razy w tygodniu po minimum 40 minut musza byc. No chyba ze ktos lubi chodzic w bluzie i dlugich spodniach na lato - to przepraszam z gory.

[...] dwujajeczny 100g, Ser twarogowy 125g Kolacja (okolo 21) - Tuńczyk 75g, Chleb chrupki 21g Całośc pokrywa moje wczesniej podane zapotrzebowanie. Co do treningu 3x w tygodniu aeroby (rowerek 30-40min) + siłownia 5x w tygodniu - codziennie inna partia mięśniowa. Na duże partie 4 serie po 10 powtorzeń na małe 3 serie również po 10 powtórzeń. Moje [...]

[...] chciałbym sprobowac. Zaczne od wymiarów: Ramie: 39 Przedramie: 33 Pas:88 Udo: 59 Łydka 39 Klatka: 108 Na siłowni cwicze 4 razy w tygodniu około 150 min. Codziennie robie aeroby i trening brzucha. BF jest na poziomie około 25%. Chciałbym jeszcze dorzucic troche czystej masy aby pozniej zrobic redukcje A to moja dieta, która ułozyłem: 1 [...]

[...] optymalnie mozna je robic po treningu (max 30min) jesli trenujesz 4x w tygodniu tylko jak mozesz wypij jakies carbo + aminki(po treningu, przed aerobami). Jesli trenujesz 3x w tygodniu to mi sie sprawdzaly aeroby w dni nie treningowe (>45min) po pierwszym posilku (zeby mieso nie zlecialo) Zmieniony przez - DeDe_ w dniu 2009-09-06 12:40:20

brzuch wyrzeźbiłeś na samym proteo-system czy stosowałeś jakiś inny plan ćwiczeń? ile razy w tygodniu miałeś aeroby?

[...] daleko jej do nazwania ją dobrą) trochę inaczej prowadzę trening na siłce (większa intensywność, więcej powtórzeń przy mniejszych ciężarach) no i najważniejsza rzecz czyli aeroby. Robie je codziennie po treningu siłowym, polegają na tym, że przez około 15 - 25 minut biegnę na bieżni lub jadę na rowerku stacjonarnym. Przez pierwsze 3 miesiące [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w tym roku czerwiec-lipiec pierwszy cykl 1-9 enan 200mg EW + 4-9 30mg Winstrolu 8. TRENING: pod katem siły i wytrzymałosci, 3 razy siłka, 2 razy aeroby w tygodniu 9. CEL CYKLU: wzrost siły 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: cykl planuje na listopad-grudzień 2009 11. POZIOM BF%: nie wiem jak zmierzyć 12. TENDENCJA [...]

King_Odin masz racje, właściwie aeroby robię z przyjemnością np. rowerek oglądając film ;). Co do tabaty zgadzam się w 100%, ostatnio robiłem redukcje (3x w tygodniu tabata) i efekty ponad oczekiwania, do tego zabiera bardzo mało czasu. Teraz robię ją średnio raz w tygodniu.

[...] interwały i zmisna czasu pracy i odpoczynku i nie wiem czy mogę robić hiit po siłce czy w nie treningowe bo po ostrym fbw mam siłę robić hiit a w nie treningowe robię aeroby i nie chciałbym robić hiitu w nie treningowe bo może być problem z regeneracja i jak to wszystko pogodzić? i nie mogę jednej rzeczy zrozumieć wszyscy po hicie tabacie [...]

[...] a we wtorek,czwartek bede ćwiczył brzuch i łydki. rozgrzewka aerobowa,potem rozgrzewka na ścięgna i stawy. trening siłowy, a po treningu STRETCHING i aeroby albo interwały. hack przysiady 3x12 martwy ciąg na prostych nogach 3x12 podciąganie sztangi w opadzie 3x12 wznosy barków 3x12 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową [...]